.
'A única maneira de conservar a saúde é
comer o que não quer, beber o que não gosta e fazer o que preferiria não
fazer'. Em muitos casos, a frase de Mark Twain soa verdadeira. No
entanto, as Universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente
um compêndio com 21 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de
vida de forma prática e habitual:
1) Um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.
2) Salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).
3) Trocar o
pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4 vezes mais fibra,
3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro que tem o pão branco.
4) Mastigar os vegetais
por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos
liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina, e quanto menos se
cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.
5) Adotar a regra dos 80%:
servir-se menos 20% da comida que ia ingerir. Evita transtornos
gastrintestinais, prolonga a vida e reduz o risco de diabetes e ataques
de coração. O futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer
de pulmão.
6) Fazer refeições coloridas como o
arco-íris. Comer uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde,
roxo e branco em frutas e vegetais, cria uma melhor mistura
de antioxidantes, vitaminas e minerais.
7) Comer pizza. Mas escolha as
de massa fininha. O Licopeno, um antioxidante dos tomates pode inibir e
ainda reverter o crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido
pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
8) Limpar sua escova de dentes
e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e
outros germes. Assim é recomendado lavá-las com água quente pelo menos
quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo
após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
9) Realizar atividades que
estimulem a mente e fortaleçam sua memória. Faça alguns testes
ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma
habilidade nova.
Leia um livro e memorize parágrafos.
10) Usar fio dental e não
mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado
que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer
de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que
pode preceder a um ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar
seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que
atacam aos dentes e o corpo.
11) Rir. Uma boa gargalhada é
um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas
equivalem a 10 minutos de corrida. Baixa o estresse e acorda
células naturais de defesa e os anticorpos.
12) Não descascar com
antecipação. Os vegetais ou frutas, sempre frescos, devem ser cortados e
descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de
nutrientes contra o câncer.
13) Ligar para seus
parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina
de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo
com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta
pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em idade temporã.
14) Desfrutar de uma xícara de
chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e
beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças
coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá
aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
15) Ter um animal
de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de
estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da
Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir se otimista,
relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.
16) Colocar tomate ou verdura
frescas no sanduíche . Uma porção de tomate por dia baixa o risco de
doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
17) Reorganizar a geladeira.
As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias
nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os
flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é
melhor usar á área reservada a ela, aquela caixa bem embaixo. Comer como
um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas
saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre
as refeições reduz o risco de diabetes.
18) Um mix de pequenas dicas para alongar a vida: Comer chocolate.
Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de
ferro, magnésio e potássio.
19) Pensar positivamente.
Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que
ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
20) Ser sociável. Pessoas com
fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as
pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
21) Conhecer a si mesmo. Os
verdadeiros cristãos e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm
35% de probabilidade de viver mais tempo. Não parece tão sacrificante,
não é verdade?
Uma vez incorporados os conselhos, facilmente tornam-se hábitos.
É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
- Escolha a melhor forma de viver, o hábito a tornará agradável.
